運(yùn)動(dòng)需要理由嗎?

　　不需要!運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)壯身體，愉悅心情，給我們帶來(lái)無(wú)限的樂(lè)趣與益處，為了我們的身體和健康，必須運(yùn)動(dòng)!

　　運(yùn)動(dòng)也需要理由，不信你去看，人們總是有一大堆不去運(yùn)動(dòng)的理由!

　　“我工作學(xué)習(xí)太忙了，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)”……

　　“我太累了，沒(méi)體力再去運(yùn)動(dòng)”……

　　“我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，不適合運(yùn)動(dòng)”……

　　“運(yùn)動(dòng)設(shè)施不夠，我找不到運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地”……

　　好吧!在空氣清新，山水環(huán)繞的鼓樓區(qū)，為你提供了足夠的運(yùn)動(dòng)主題公園、綠地、場(chǎng)館等設(shè)施和場(chǎng)地，滿足你各種運(yùn)動(dòng)需求，以上種種不運(yùn)動(dòng)的理由和借口，你在鼓樓都沒(méi)辦法說(shuō)得通!以下這些地方，將徹底打消你不想運(yùn)動(dòng)的念頭……

　　理由1：我太忙了!

　　在所有的不想鍛煉的理由當(dāng)中，“生活太忙”是最常見(jiàn)的理由。這其實(shí)只是一個(gè)借口，許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌，他們只不過(guò)將自己的生活安排地井井有條，重視鍛煉罷了!

　　解決之道：早起晨跑

　　保持健身習(xí)慣的最佳途徑其實(shí)就是一大早要安排好一天所從事的最重要的活動(dòng)，分清主次。早起的人生才是成功的人生!

　　鍛煉地點(diǎn)：白馬河公園

 

　　▲  白馬河公園：白馬河綠道全天24小時(shí)開(kāi)放，早晨出來(lái)一邊漫步，活動(dòng)筋骨，一邊遛遛狗，每天15分鐘就足矣，貴在堅(jiān)持哦!

 

　　理由2：我太老了

　　這其實(shí)也是一個(gè)較為牽強(qiáng)的借口。在涉及鍛煉問(wèn)題上，沒(méi)有老幼之分。由于從50歲左右起，肌肉質(zhì)量便開(kāi)始呈現(xiàn)出自然衰減的趨勢(shì)，每10年下降10%，再加上有氧活動(dòng)日趨減少，因此，保持經(jīng)常性鍛煉習(xí)慣對(duì)老年人而言可能比任何年齡段的人群都更有必要。

　　解決之道：唱歌下棋

　　身體較弱的老年人不必像年輕人那樣做劇烈運(yùn)動(dòng)，但一些舒緩的體育運(yùn)動(dòng)還是要的，比如散步、打太極等，可以改善身體的平衡性、力量、耐力和靈活性。實(shí)際上，一些看似不像“運(yùn)動(dòng)”的“運(yùn)動(dòng)”，同樣也可以起到很好的保健作用，比如在溫泉公園里下下棋、唱唱歌等，溫泉公園綠化好，空氣清新，白天人員不多，最適合老年人活動(dòng)了，下棋要?jiǎng)幽X，唱歌要用氣息，這些娛樂(lè)活動(dòng)起到的健身作用也是不小的。

　　鍛煉地點(diǎn)：溫泉公園

 

　　理由3：一個(gè)人鍛煉沒(méi)樂(lè)趣

　　像跑步等這樣的運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，對(duì)于性格外向的人來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)間久了難免感覺(jué)有些枯燥，其實(shí)你可以找個(gè)伙伴一同鍛煉，這樣，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)更有意思，更有可能兌現(xiàn)你堅(jiān)持鍛煉的承諾。另外，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)還有助于你結(jié)交興趣相投的朋友，讓你的視野更加開(kāi)闊。

　　解決之道：登山賞景

　　古人說(shuō)的好，少年不識(shí)愁滋味，愛(ài)上層樓，愛(ài)上城樓……登高望遠(yuǎn)會(huì)讓您有心曠神怡之感，所以不妨在鼓樓爬爬山，鼓樓有烏山、于山、屏山三座名山，空氣好，風(fēng)景也美，絕對(duì)的旅游鍛煉好地方!節(jié)假日里若是能邀約上個(gè)三五好友，有說(shuō)有笑，一邊娛樂(lè)一邊鍛煉，豈不美哉!

　　鍛煉地點(diǎn)：烏山、于山、屏山等風(fēng)景區(qū)

 

 

　　理由4：鍛煉沒(méi)效果

　　許多人將最佳的鍛煉方式定義為“消耗最多熱量的活動(dòng)”，其實(shí)，隨著身體逐漸適應(yīng)了各種健身活動(dòng)，諸如減肥和增加力量等健身的益處也可能會(huì)慢慢降低，甚至消失。為了避免出現(xiàn)厭倦情緒，你每個(gè)月都應(yīng)該調(diào)整自己的活動(dòng)內(nèi)容。

　　解決之道：城市漫步

　　在鍛煉方式上，散步是最安全的運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到一定鍛煉的時(shí)間，其消耗的熱量也十分可觀，如果您對(duì)其他的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了厭煩心理，那一定不要放棄散步這項(xiàng)鍛煉，鼓樓區(qū)有很多可以讓您散步的地點(diǎn)，江濱大道、五四路等都是您散步的好地方。

　　鍛煉地點(diǎn)：江濱公園

 

　　理由5：孩子妨礙我鍛煉

　　誰(shuí)說(shuō)健身就沒(méi)時(shí)間照顧孩子了?可以把孩子帶上一起鍛煉嘛!父母經(jīng)常帶著孩子參加親子運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉大人小孩的身體，還能增進(jìn)感情聯(lián)絡(luò)。孩子看到家長(zhǎng)一直在堅(jiān)持鍛煉，耳濡目染，他們也會(huì)養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。鍛煉時(shí)間久了，孩子會(huì)越來(lái)越聽(tīng)話，越來(lái)越懂事。

　　解決之道：參加親子趣味運(yùn)動(dòng)

　　城市中有很多親子類的趣味活動(dòng)，有些活動(dòng)還是很消耗體力的，比如一些攀巖、拓展運(yùn)動(dòng)、趣味比賽等，您不妨帶上孩子一起(確切點(diǎn)說(shuō)，應(yīng)該是借著陪孩子玩的機(jī)會(huì))參加，平時(shí)沒(méi)有這樣的活動(dòng)，還可以帶孩子到廣場(chǎng)去放風(fēng)箏，推薦一處好地點(diǎn)——五一廣場(chǎng)，這里有足夠的空間供您和孩子一起奔跑嬉戲，一邊游戲一邊運(yùn)動(dòng)鍛煉!晚上廣場(chǎng)上還有豐富的娛樂(lè)活動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、旱冰、大合唱等。

　　鍛煉地點(diǎn)：五一廣場(chǎng)

 

　　理由6：我太胖了，跑不動(dòng)!

　　我可以很負(fù)責(zé)任地告訴您，這個(gè)絕對(duì)不是拒絕鍛煉的理由!胖更需要運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，對(duì)于體重超重的人群而言，任何一項(xiàng)體育鍛煉都比不鍛煉強(qiáng)!

　　解決之道：適度強(qiáng)化訓(xùn)練

　　對(duì)于肥胖者而言，鍛煉強(qiáng)度可以降低一些，持續(xù)時(shí)間稍短一些。當(dāng)然，你也可以從醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家那里尋求鍛煉活動(dòng)的安排和指導(dǎo)，堅(jiān)持鍛煉和健康、低熱量的飲食，才能減輕體重。為您推薦一處鍛煉地點(diǎn)——金牛山福道，福道地勢(shì)平緩地面彈性較好，比較適合肥胖者散步，一路走下來(lái)運(yùn)動(dòng)量也是蠻大的，沿途要注意休息。之所以為您推薦這里，是想告訴您，減肥不要走回頭路，減肥也是要拼的!

　　鍛煉地點(diǎn)：金牛山福道

 

　　理由7：我太瘦了，不用運(yùn)動(dòng)

　　林黛玉也瘦，最后還是英年早逝，香消玉殞了。穿最小號(hào)衣服并不能保證你的健康狀況良好，也不意味著你的心臟機(jī)能不錯(cuò)，或是表明你足夠強(qiáng)壯，體瘦的女性患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)比正常體重的明顯偏高。所以，太瘦的朋友反而要注意運(yùn)動(dòng)和增肌。

　　解決之道：逛街曬太陽(yáng)

　　身體太瘦弱的朋友，要注意飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)大一點(diǎn)的還要預(yù)防骨質(zhì)酥松。諸如步行、跑步或有氧運(yùn)動(dòng)等負(fù)重鍛煉及力量訓(xùn)練都是幫助患骨質(zhì)疏松癥者保持健康骨骼的關(guān)鍵所在。為您推薦南后街，滿街的美食可以品嘗，周邊又有眾多的旅游景點(diǎn)，沒(méi)事的時(shí)候去走走，曬曬太陽(yáng)，賞賞風(fēng)景，身體也就更健康了!

　　鍛煉地點(diǎn)：三坊七巷南后街

 

　　理由8：我有關(guān)節(jié)炎

　　由于關(guān)節(jié)炎患者會(huì)普遍感到疼痛，他們一般不愿過(guò)多運(yùn)動(dòng)。但問(wèn)題是，如果不活動(dòng)，他們的體重便會(huì)增加，壓力過(guò)度的關(guān)節(jié)因此會(huì)更為疼痛。

　　解決之道：西湖公園劃船

　　因力量鍛煉而增強(qiáng)的肌肉可以幫助患者減輕關(guān)節(jié)疲勞，而有氧鍛煉也會(huì)使能加重關(guān)節(jié)炎病情的體重保持在適當(dāng)水平。關(guān)節(jié)炎患者可以多增加上肢力量訓(xùn)練，同時(shí)要注意消耗熱量，保持體重正常水平，為您推薦西湖公園，可以在公園里劃船，曬太陽(yáng)，都是對(duì)身體健康有好處的。

　　鍛煉地點(diǎn)：福州西湖公園